足弓與動態穩定

       遠古時代人們靠著強韌的足部肌群搭配靈敏感知的赤腳南征北討，為了防止尖物與冰雪的阻擾，草鞋、皮鞋、木屐到橡膠鞋被製造出來。隨著文化演進，原本只注重功能的鞋子發展出如 法王路易十四 具裝飾價值的高跟鞋。近年生物力學與解剖醫學知識的進步，想幫助我們在鞋子外觀變漂亮的同時，兼顧原本發明來保護雙腳的功能。因此在討論該穿什麼前，應該先來認識我們雙腳的功能。

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       房屋有地基做穩固，車子有避震助緩衝。相比定點不動以穩定為訴求的地基，我們的足弓更像車子避震器，在提供舒適支撐的同時，講求移動的效能與經濟性。高級的SUV為不同的速度、坡度或彎道供駕駛調整懸吊；聰明的足弓則針對跑道、公路、山徑、草地也有相應調整的機制。

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        用解剖看人類雙腳的功能在承受體重，靜態站立時壓力在腳跟、第五蹠骨、第一蹠骨三個點。此時骨骼間仰賴小腿內外側的肌肉，腳底小肌肉，關節間韌帶，還有包覆下方的足底筋膜。如何善用各個組織完成我們的日常，適度的訓練搭配合適的足部輔具（鞋，襪，鞋墊）成為當今業界許多運動鞋與休閒鞋的課題。

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圖一: 足底三點支撐

        諸多下肢運動傷害該從哪裡改善？它們之間又有什麼共同性？深入研究後發現從足底筋膜、阿基里斯腱、髕股骨關節、髂脛束等組織發炎，十字韌帶拉傷到久站族的腰部緊繃都有個踩地腳內收的共通點，此時由下而上可能觀察到的有足內側縱弓塌陷、膝蓋內扣、髖內轉及對側骨盆下落。上而下，核心肌群、髖外展的臀中肌訓練是一種策略。下而上，從足弓的角度出發，讓力量更有效率地轉換是目前許多鞋廠、特製/客製鞋墊求突破的研究重點。

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